ile na kg

mauro16 a czy ja gdzies napisalem ile dokladnie musi przyjmowac bialka ektomorfik? Ektomorficy to ludzie, ktorzy maja szybka przemiane materii... Ich organizm szybciej trawi pokarm i potrzebuje wiekszej ilosci energii...dlatego energie powinni dostarczac przede wszystkim z wegli i tluszczy, bialko w prawdzie ma 4kcal ale tak na prawde efektywna [...]

[...] przetrenowanie, a raczej na pewno je spowoduje oraz trening aerobowy najlepiej wykonywać przy umiarkowanym pulsie, a dłużej (przynajmniej 30min) - bieganie 15-20min ile fabryka dała, powoduje ogólne chudniecie, jednakże nie jest to idealny sposób na spalenie samego tłuszczu. 4. Suplementacja – mając ograniczone fundusze lepiej [...]

[...] w dwuglowym lapal skurcz ale chyba az tak tragicznie nie wyszlo :) https://www.youtube.com/watch?v=AfC3s3frkYk 2x unoszenie nog lezac max szczerze juz nawet nie licze ile jem ww %) licze tylko fat i bialko dobry i prosty posilek stworzylem (skoro mojej Kobiecie smakowal to musial byc dobry) 150g ryzu, 3 miarki omni max hardcore, 250 gr [...]

Lipton, ile masz w gale, że taki mondrala jesteś? Chłopie, na tym forum, większość, to niestety "ofiary" masowania. Ulane świnki, ze świecą szukać osobników z dobrą formą (niski bf, pomijając szkielety), zarówno siłową, wydolnościową i w miarę sprawnych sportowców, co przekłada się na sylwetkę. Większość tych świnek to po prostu sportowe kaleki. [...]

[...] przyjemnym nosic spodnie ciazowe 3,4miesiace po porodzie, ale pomysl, ze to na prawde chwila w porownaniu z tym co sie bedzie dzialo. Standartowo masz tyle kg odlozone ile wynosi waga twojego dziecka w momencie urodzenia, te kg jest bardzo ciezko sie pozbyc bo one sa dla dziecka i z tego bedzie twoj organizm czerpal energie jak zejdzie [...]

[...] 5. Pompki na poręczach (2 x max) - 15 (+15kg) - 10 (+15kg) Ad. 1 Przysiady szły ciężko i czułem że nogi jeszcze po piątku nie odpoczęły. Co prawda zrobiłem tyle powtórzeń ile wynikało z planu i jeszcze w ostaniej serii czułem że miałem zapas na 2-3 powtórzenia ale jakoś ciężko szło. Ad. 2 W zasadzie bez większych problemów z zapasem na 2-3 [...]

[...] mniej bolą. No i muszę się pilnować, bo kręgosłup to ja mam po różnych przygodach z dyskopatią i szaleć nie mogę. W bicku to możliwe, że tam i 8 kg lata, nie jestem pewna ile dokładnie waży gryfik od mojej sztangielki razem z zaciskami - może kiedyś w końcu sprawdzę. Z nadgarstkiem nie mam problemów, myślę, że do 10 kg nadgarstek sobie [...]

jak to mozliwe ze trzymam podobne wegle i tluszcze do cb , bialka mam mniej bo mniej na wadze, a waze tylko 58 kg ... nie wime ile bym musial zrec by dobic do 80 kg , co dopiero do 100kg, a wzrostu mam 193 cm;/

[...] żeby nie szło z dzieckiem wyjść to jest masakra :-( wczoraj udało się zrobić trening: Trening C 1. Przysiad plie z kettlem – 9/9/9 8 kg 2. Swingi z kettlem – 3 serie ile dasz radę 30x8/35x8/31x8 3. Pompki - 3 x ile dasz radę tutaj to tragedia, półtora roku nie robiłam pompek i to wchodzi, zrobiłam jedną normalną 1+4 wyżej/4 wyżej/3 wyżej [...]

Na herkulesie wiec pewnie nie wiesz gdzie to Pytajło jak tam waga ile kg na plusie?:D

[...] Wyciskanie sztangi sprzed klaty (smith) 10x 68kg 10x 68kg 7x 73kg 7x 73kg Przyciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia (do brody) 4 serie po 10-12 powt (nie wiem ile kg, robiłem przy wyciągu z nieopisanymi sztabkami) BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4s 12 powt brzuszki 4s 15 powt KOMENTARZ trening udany, dowiesiłem wreszcie ciężaru do [...]

[...] mi: 2500/2600 kcal. bialko - 140g (2g/kg - zastanawiam sie, czy nie zrobic 1,8?) ww - 350q (5g/kg) DAJ 4G WEGLI A WIECEJ TLUSZCZU tłuszcze - z obliczeń (tyle kalorii ile zostało, po zsumowaniu b+ww wyszlo, ze moge jesc 60g tłuszczy...) sniadanko 7:00 Musli 80g //PATRZ ZEBY SIE SKLADALO GLOWNIE Z PLATKOW OWSIANYCH, ALBO DAJ SAME PLATKI [...]

[...] radę... Jeszcze potem te interwały... noż kuźwa tak mnie na rzygi brało... strasznie cienka się zrobiłam po tym tygodniu odpoczynku. Obecna dieta też nie daje mi niewiadomo ile enegrii... chodzę głodna... dobrze, że już tylko tydzień został. Wczoraj z głodu zrobiłam zupę brokułową... to był bład... wzdęło mnie niesamwicie... do teraz jestem [...]

[...] / kcal 244 lacznie b 39,22 / t 27,5 / w 115,68 / kcal 856,8 Ja bym dał mniej mleka i jogurtu.Dość dużo białka jak na śniadanie. 2sniadanie banan - waga -? tu prosze o pomoc ile wazy banan ;p powiedzmy 100g - b 1 / t 0,3 / w 23,5 / kcal 96 + jakies kanapki ale mysle ze przy kanapkach bedzie problem z policzeniem wysztskiego,co tu moge da aby [...]

[...] o jakas mala wskazowke co tu wrzucic, może być jakies jedzenie sklepowe , ryz twarog, cos co będę mogl albo dowieźć w plecaku w szczelnym pudelku , a może to samo co 2 posilek ( troche wiekszy plecak :D ) III POSILEK 1h przed treningiem 17:00 -100g ryzu brazowego (358kcal. B.8g W.77g T.2.9g) -100g gotowanej piersi z kurczaka (99kcal. B,21,5 [...]

[...] dobrze obliczyłem zapotrzebowanie i dietę? wiek:18; wzrost:176cm; waga:64kg 2) Czy dałem odpowiedni posiłek po treningu 3) Mam problem w posumowaniu nie wiem jak obliczyć ile jest w sumie kalorii w mojej diecie * zastanawiające może być wiec jak ułożyłem dietę ściągnąłem ja ale naniosłem tez poprawki które tutaj otrzymałem 4) Czy musze [...]

[...] tym razem zrobiłam rozgrzewkę, którą Arphiel zalecała w jednym dzienniku i za radą z dziennika reziolki robiłam szeroko z nachwytem podciągając się trochę do góry na tyle, ile dałam radę, a później wytrzymując 5 sekund (zgodnie z zaleceniem konkursowym), ale później zwiększyłam do 10 sekund. (ostatnio było 1 podciągnięcie z podchwytem, a reszta [...]

Sztangielki 50 kg na siłowni to już jest dobrze, czesto się spotyka 20-30 kg max. A propo ich treningu to może jest fajny i widowiskowy ale ile można tak ćwiczyć bez kontuzji?

Trening A. 2 serie po 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach-(18 kg drążek +10 kg ciężar) B1. wyciskanie sztangi skos góra-drążek 18 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki-13,5 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1 seria 17,5, 2 20kg C2 wznosy z opadu -5 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-25 sekund 20 min aero na crosstrainerze

Dzisiejsza dieta to 4 jajka,350g piersi z kurczaka,250g twarogu i jeden jogurt Danon Pitny (310g) i przed spaniem około 40g WPC80 (nie wiem ile dokładnie bo zawsze sypie na oko xD) a z takich fizycznych rzeczy to Basen 2 godziny (około godziny pływania,ok. 30 min sauny a reszta to bicze wodne itd żeby mięśnie wymasować xD) i oczywiscie A6W (11 [...]